健康语录2．早起晨炼，益身体健_生活

2．早起晨炼，益身体健

——谚　语

人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得灵活，使人在新的一天精神焕发，神清气爽，精神振奋，精力充沛。

“晨练”应从睁开眼睛的那一刻开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及进行头部按摩，并想想愉快欣慰的事，以快乐的心情来迎接新的一天。

黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，此时绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高；在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，日出后植物的光合作用开始，氧气才逐渐释放。因此，晨练的最佳时间是日出后。

晨练前应饮一杯温开水，以稀释血液黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，若晨练前喝200～300毫升开水，可以避免晨练中诱发疾病的可能性。

晨练主要是为了使全天的精力充沛。大运动量会使人疲劳，因此建议晨练时间一般在1小时左右即可。适合的项目包括：做操、散步、慢跑、爬山、太极拳、扭秧歌、跳集体舞等。

晨练后不要立即洗浴。晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热能大量散发。此时洗冷水浴，机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，易发生脑血管意外。

晨练结束后也不要立即进食。运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。

晨练后不宜立即吃冷食或喝冷水。运动后人体消化系统尚处于抑制状态，如贪喝大量冷冻饮料，易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠道疾病。

人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼带来身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

能够坚持晨练固然很好，但是这里必须提醒您的是，雾天不宜晨练，因为细小的雾滴含大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，可导致呼吸困难、胸闷、心悸等疾病的发生。另外，阴雨天不能在树林中晨练，因树木在阴雨天未受阳光照射仍吸氧吐碳，容易使人中毒。

早起三光，晚起三慌。

——谚　语

早晨起得早，八十不觉老。

——谚　语

黎明是阳气生发的大好时机，此时到户外去呼吸吐纳，运动肢体，活络筋骨，可能使人体气血流畅，体质增强。

——尤格鑫

早睡早起要持久，睡觉谨记别蒙头。

闻鸡起舞去晨练，太极八卦打门球。

——歌　诀