1.学生提高学习效率的意义
根据教学大纲规定，一个学生在中学期间上课的总数大约有二万多节。如果把每节课四十五分钟累积起来，这将是多么惊人的时间数字啊！
学习成绩的优劣固然取决于多种因素，但如何对待每一堂课则是关键。要取得较好的成绩，首先就必须充分利用课堂上的每一分钟来提高听课效率。
每节课45分钟，对所有学生来说都是公正的。同在一个班里学，由相同的老师教，而有的同学成绩却不理想，重要的原因之一是不能充分利用45分钟，课堂学习效率低，学习方法有问题。
为了搞好学习，应把握好课堂学习的规律和特点，努力提高课堂学习效率。提高课堂学习效率意义重大，主要体现在以下两个方面。
能够有效利用时间
提高课堂学习效率，意味着有效地利用时间。在校学习的时间80%都安排在课堂上，从课堂学习所处的时间看，是早饭以后的整个上午和下午3点前后。此段时间是学生脑功能最活跃的时间，学生注意力最集中，学习效果最好。
因此必须有效地利用这段黄金时间，谁如果轻视课堂学习，谁就是在浪费青春，浪费生命！有不少人年少时不努力学习，参加工作后又深感自己的知识不够用，以致追悔莫及。故有“少壮不努力老大徒伤悲”的古训流传至今。
有利于磨练意志
搞好课堂学习，注意力必须持久地集中，脑功能必须持久地启动。若因某件不愉快的事而分心，或因休息不充分而有所困倦，都会分散注意力，影响脑功能的活动，从而影响学习效率的提高。因此提高课堂学习效率必须时时注意磨练意志，用坚忍不拔的毅力去战胜惰性。
提高课堂学习效率，并非一朝一夕之事，须几经岁月，几经春秋。只要坚持下去，天长日久，一种良好的学习习惯便能逐步形成。良好的学习习惯对学生来讲十分重要，它是一个人终身受益的宝贵财富。
2.学生提高学习效率的作用
新学期开学了，初中生如何步入正常学习生活轨道，尽快适应、提高学习效率，是引起广泛关注的话题。开学前，中学生就要调整好自己的心态。
不管上学期学得怎样，都要告诉自己，这是一个全新的开始，要认真对待。感到焦虑的学生可以多想想学校里有趣的事情，想想和老师同学愉快相处的情景，听听轻音乐，整理整理文具放松自己的心情。家长面对孩子开学前的焦虑，要积极引导，不要责骂。
中学生要学会自我调节
中学生最好从现在起提早收心，以免开学后不适应。据了解，“开学综合征”是不少中学生都会面临的心理困境。张女士担忧地说，孩子开学就上初三了。可暑期玩疯了、心野了。现在一提上学就闹情绪，心烦意乱还无缘无故发脾气。这是典型的“开学综合征”，是学生因为不愿面对开学而出现的一系列症状。
对很多中学生而言，开学就意味着开始了忙碌的学习生活，要告别通宵上网，告别胡吃海喝，告别暑期的安逸生活。不少学生在暑假期间，因为父母较忙没时间管，整日沉湎于网络，作息生活不规律，每天晚睡晚起，开学后又要恢复早睡早起，重新调整生物钟，一下子有些不适应；还有的学生担心新学期功课太多，担忧学校人际关系等，也诱发了心理恐惧症。
要应对这些“不良反应”，学生们就要学会自我调节，建立规律的作息时间，早睡早起，按时睡觉起床，一周左右生物钟就可以调整过来。孩子们还要注意克制自己，学会容忍接纳别人，多参加一些集体活动，加强与同学和老师的沟通和交流，增强适应环境的能力。同学们还要适当调整饮食，多吃一些蔬菜、水果、杂粮，避免挑食偏食，多参加一些户外活动，增加机体的抵抗力，尽快适应紧张的学习生活。
翻看课本上好新课
开学之后的一个半月里，要认真上好新课，掌握这部分内容，这是最快进入学习状态、提高效率的好方法。在上好新课的同时，学生从现在开始可梳理过去的知识点，根据已下发的考纲对照自己的优势与薄弱点，做到心中有数。
比如，语文学习还是需要靠平日的阅读积累，提高语文关键在于提高文本的理解能力，因此要扩大阅读量，多看一些课外书籍，多读一些经典著作。语文教材重点在于让学生通过少而精的学习，提高语文综合素养。基本知识点都在书上，而综合能力的培养要靠平日里的阅读量一点点地积累起来。
经过一个假期的放松，有的学生对课本陌生了。开学前两天，同学们不妨拿出各科课本看看，复习复习原来学过的知识，也可以帮助提前进入开学状态。
对于初中生来讲，可以多做一些学习上的准备工作。开学前，可抽出时间整理一下上学期的试卷、错题本，梳理知识脉络，把自己的薄弱部分标示出来，以便开学后请教老师。
新学期伊始，不少学生又在为选择教辅材料费心思。尤其是初三学生，进入了临考准备的关键阶段，要配合好使用了半年的新教材挑选合适的教辅材料，不是一件轻松事。
专家建议，面对当下教辅良莠不齐现状，关键要吃透一套题，扎实基本功。现在市场上教辅材料真正好的、有分量的不多。学生在挑选时，首先要调整好心态，不能盲目依赖。教辅只是相当于课外练习，各种各样的“宝典”、“秘籍”到最后也还是书上那些知识点，只是题目翻新一下而已。所以相同类别的教辅材料不宜购买太多，宜精不宜杂，每本书都有它自己的系统性，只需要吃透一套题，把里面的内容融汇贯通起来，就是最大程度地利用好了一本教辅。
做好学业准备
处在中学转折关口的孩子们，面临的是学业成绩和人际关系两大主要问题。首先在学业上，来自社会和家长的上行式教育，让孩子觉得每一个新学期都应该有新的成绩、有明显的进步。
成绩不好的要变好，成绩好的要更好。因此为了更上一个层次，会使孩子产生一定压力，对开学惴惴不安。学生需要一定程度的紧张和约束感，我们也要正视这种压力，挖掘它的积极意义。
再者，这阶段的孩子处在青春期，在人际关系方面会有微妙的变化。他们的成人意识在萌芽，开始倾向于自己作决定，常见的逆反情绪就是他们开始具有成人感的最好证明。此时家长要技巧性地做交流，不要剥夺孩子的成人感。
3.学生提高学习效率的内容
指导学生制订学习计划
如果想要成为学习的主人，就必须订立学习计划。计划的好坏直接关系到学习的成败。教师要使每一个学生都明白计划对于学习的意义。计划的内容包括目标与任务、完成目标的具体措施、时间安排与力量分配等。
在学习上，既要有长期规划，又要有近期安排。长期规划是从整体上根据主客观情况确定阶段学习的目标和重点，一般以一个学期为宜。近期安排要具体到每周每日的学习，这一周要完成什么任务，学习多少小时，以什么为重点，都要有详细明确的安排。
每天晚上睡觉前要对当天所做的事情作一个简要的回顾，看是否完成了既定的目标；同时对第二天要做的事作好细致的安排，即先做什么、后做什么、复习什么科目、看什么等。如果每天花十分钟做这项工作，长期坚持下去，定会获益非浅。
有的学生知道计划的重要性，计划也订得很多，但总是执行不了，因此对学习的帮助不大，反而弄得自己丧失信心。为什么呢？主要在于计划制订不合理，或目标含糊，或脱离实际，或没有弹性、无法调整等。怎样制订合理的计划呢？应该让学生明确以下几点：
（1）要明确具体
计划越具体，指导性越强。因此，在设立目标时，在安排时间时，都要力求具体化。例如有个同学在计划中规定：“……本学期重点抓数学和作文。作业独立完成后，每天做五道数学课外题，争取期中、期末考试都在95分以上。每天看一篇作文，记五个好词好句，争取每次作文在75分以上……”应该说，这样的任务和目标还是比较明确和具体的。
（2）要切合实际
要避免对自己提出过于苛刻的要求。有的学生急于求成，总想“一口吃成个大胖子”，目标定得太高，时间安排太紧，使计划成为一纸空文，不但不能指导行动，反而挫伤了自己学习的信心，怀疑自己的能力。因此，教育学生一定要注意切合实际，循序渐进。
（3）要留有余地
由于学习、生活中存在一些不可控因素，会影响到计划的执行，因此，好的计划总是留有余地、富有弹性的。在时间安排上不可过于死板，这样才能保证计划的顺利执行。当然，留有余地也不能太多，太多会使自己执行计划时松松垮垮，缺乏紧迫感。
（4）要及时调整
在执行计划的过程中，调整是必要的。如果实践表明计划不现实，或者近期有特别的任务要完成，计划就得修改。应让学生明白：学习计划是自己制订的，应该让它适合自己。但调整计划的目的是为了更好地学习，而不是为偷懒提供方便。
指导学生科学运筹时间
时间有限，而学海无涯。如何把有限的时间投入到无限的学习中去？除了合理制订计划外，还要学会科学运筹时间。这是学习方法的重要组成部分。有的学生认为：每天上课、做作业、睡觉，规定得死死的，无所谓运筹不运筹了。其实不然。面对相同的时间，善于运用的人，会有更多的收获。指导学生运筹时间应注意几下几点：
（1）抓住学习最佳时机
也就是说，要把时间和心境、生理变化等因素结合起来考虑。同样的时间，由于心理状态不同，学习效果也不一样。心境平和的时候，学习效率高；情绪波动时，学习效率低。另外，在一天的周期内，人体的生理机制会发生一系列的变化，并相应地影响人的各种能力。
我们如果按这种规律合理安排学习生活，就可以高效率地利用时间。如早晨用于背诵外语，下午学习轻松一点的科目，晚上用来攻克难题，都往往会取得较好的效果。另外，每个人的生物节律不同，要把握自己的生物节律，充分加以利用。
（2）充分利用间隙时间
中小学阶段的学习是非常繁忙的，成天有背不完的书、做不完的习题，许多学生会觉得时间不够用。但时间就像海绵中的水，只要愿挤，总还是有的。挤时间的秘诀就是尽量把时间单位缩小到最小，充分利用间隙时间学习。
有人做过这样的计算，如果每天能利用的零星时间有半个小时，那一年就可有180多个小时。如果每小时能读上10页，那一年就可以读完1800页书。何况我们每天浪费的零星时间远远不只半小时。
教师可以让学生做个时间统计表，每天把做各项事情的时间一一加以记录。学生就会惊异地发现：有许多时间不知不觉消耗在无所事事之中，既没有学习，也没有娱乐，甚至没有休息，这些间隙时间成为生命的空白点。
怎样利用间隙时间呢？方法多种多样。如在口袋中放一些英语单词卡片，有空就拿出来读一读；与同学边走路边讨论问题；等人等车的时间，回忆一下今天所学的知识等等。“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河。”间隙时间利用得好，也能派上大用场。
指导学生学会阅读
学生以学习间接知识为主，因此，较多时间是与书本打交道。阅读是获得书本知识的基本方法，指导学生学习，特别要重视阅读方法的指导。
具体可以从以下几方面进行阅读方法指导：
（1）制定阅读计划
这里要明确阅读目的、要求、范围、时间、步骤、方法等。
（2）选择阅读书目
学生时间有限，应帮助他们合理选择书目。古代学者提出读书有“四别”，即“目治之书（只看一遍即可），口治之书（不仅看而且要背），心治之书（不仅要背而且要认真思考），手治之书（不仅要看、背而且要摘其要点写下来）”。
所以，阅读应分清轻重缓急。对于中小学生来说，教科书应是“手治之书”，重要的参考书是“心治之书”，消遣性读物是“目治之书”。不同的书目有不同的阅读方法。
（3）做好阅读批注
在书中批注是爱书的表现，并不是糟蹋书。批注不仅可以使头脑保持清醒，而且有助于思维和记忆。批注的方法多种多样，如在主要观点和重要内容部分划线；在关键词下圈点；在空白处写上各种评注、疑问、答案、要点的归纳等等。在批注的基础上，可以进一步做读书笔记。
（4）控制心理状态
保持必要的学习内推力，调节自己学习的情绪。
（5）提供阅读材料
这样做，是让学生根据自己的实际合理地运用。
指导学生学会观察
科学的观察方法是人们在自然条件下有目的、有计划地对自然现象或社会现象进行考察的一种方法。它是直接用自己的眼睛、耳朵等各种感官或借助相应的仪器去感知观察对象。学生通过观察，有利于增加感性认识，获得直接经验。
指导学生应用观察法，应注意以下几点：
（1）要有目的有计划
所观察的事物纷繁复杂，不是说随便观察，就能获得知识，要根据学习的要求，有计划、有步骤地进行观察。
（2）要注意典型性
这样花费较少的精力，就可获得确切的资料。
（3）要实事求是
不要掺杂个人的偏见，这样观察得来的资料才真实可靠。
（4）要掌握观察方法
在观察之前要订出详细的观察提纲，制定观察的标准，记录表格和速记符号。对观察对象在不同时空活动领域中的各种状态都要做好记录。
（5）对观察得来的资料要进行整理
这样，可以使之系统化、本质化。不要满足于一些零星数据或片断实事，要进行分析、比较、概括，得到较全面、较本质的认识。
指导学生学会记忆
学生获得的科学文化知识、道德观念只有靠记忆才能在头脑中得到巩固、保持。指导学生科学地进行记忆，应注意以下几点：
（1）明确识记的目的
提高识记的自觉性，积极地进行有意识记。明确识记目的和任务有助于提高识记的速度和正确性。要自觉主动地给自己提出学习和记忆的任务，而不是临阵磨枪，考前搞突击。
（2）正确使用记忆方法
科学的记忆方法，能够增强记忆，收到事半功倍的效果。避免使用机械重复的方法获取知识，重视对知识的领会、理解，掌握符合记忆规律的记忆方法。如形象记忆法、图解记忆法、歌诀记忆法、谐音记忆法、比较记忆法等。
（3）掌握记忆遗忘规律
只有这样，才能科学地进行复习。
指导学生学会独立思考
学生独立地思考问题是学习不可缺少的。指导学生思考问题应注意：
（1）抓住关键知识
也就是说要抓住知识的精华和内在联系，善于透过现象看本质，善于抓知识的难点、重点，避免平均使用力量，克服知识理解表面化的倾向。
（2）要善于思考
这里要求做到，多角度、多渠道地思考、寻求解决问题的方案，突破常规思维，力图以全新的方案和程序创造性地解决问题。
（3）要能举一反三
也就是说要触类旁通，能积极展开联想，进行综合归纳，力求融会贯通，举纲张目。
指导学生建立科学的学习程序
学习周期中的预习、听课、复习、作业等环节，需要合理衔接，行止有序。教师应指导学生掌握三种科学的学习步骤：
（1）先预习后听课
这样学习目标明确，思维活动有较好的“准备性”。
（2）先复习后作业
实现知识在理解基础上的应用，达到有效地巩固和转化。
（3）先思考后发问
使思维进入最佳“愤”、“悱”境界，有利于知识的深化。
指导学生选择学习环境
指导学生在学习时要善于创造有利的环境，比如在墙上贴学习计划或鼓励自己奋发学习的格言、诗句等。清除书桌上干扰注意力的东西，如杂志、偶像照片、收音机、随身听、零食等。
在一般情况下，不要躺在床上学习。另外，尽量到图书馆和教室里学习，因为这些地方通常学习气氛比较浓，比较安静，有利于学生进入学习情境之中。
4.提高学生学习效率的指导方法
作为中学教师的我经常看到这样的情况：某些同学学习极其用功，时常熬夜，但成绩总上不去。原因何在？效率太低。那么，如何提高学习效率呢？
过好课堂关
要想过好课堂关，课前一定要抓好预习工作。预习宜粗不宜细，只要把将上课的内容、重点和不易看懂的问题做到心中有数就行了，目的是听课时好有针对性。上课听讲一定要认真并适当地做一些笔记。
笔记不必太详细，因为一心只去忙记笔记，听课就会受到影响。课堂上的主要工作是吸收和消化老师所讲的内容。因此，课堂上专心致志、心无旁骛、聚精会神十分重要，这样才能明白老师讲的重点和解析的难点，课后才容易复习巩固，作业才会得心应手。
善于激发自信力
科学研究证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，其中，人的自信力是很重要的一个方面。自信力可以激发学习潜力。可以毫不夸张地说，一个人无论何时何地，做何事情，有了自信力，就有了必胜的信念，就获得了成功的一半。
相反，一个人如果缺乏自信力，即使能力很强，他也会一事无成。因为他丢失自信力后，往往会怀疑自己的能力，遇到困难就畏葸不前，哪里还有成功可言。一个具有自信力的学生，他会对自己的能力坚信不疑，相信自己会学得十分出色，无形中挖掘出潜力，形成学习的内驱力，全身心地投入学习，乐此不疲，学习效率何愁不高！
善于学会用心去学
学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼看，用口读，或者用手抄，都是用脑的辅助手段，真正的关键还是在于用大脑思考。比如，记概念，如果你只是漫不经心地浏览或漫无目的地抄写，一定得重复很多遍才能记住，而且不容易记牢。
但是，如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法用心记忆，往往可以记得很快，且不容易遗忘。很多书上介绍的快速记忆法，都特别强调联想的作用。可见，如果能做到集中精力，挖掘记忆的特点、规律等等，运用类比自己已有的知识，就能实现知识的正迁移。
学习基础不好的学生，大多具有学习不用心的缺点，针对这种毛病，我经常讲凡事须用心的道理，还做用心可以提高效率获得知识的实验，让他们得出用心才能获得知识的结论。
借助他们的成功，让他们在班级介绍经验，同学们意识到用心的重要性，大大提高了听课的专注度，促成了全班成绩突飞猛进。这一点很像教育理论中发挥教师主导、学生主体作用的原理，都是给学生一个“用心”的平台！可见用心一定可以大大提高学习效果。
始终保持饱满的情绪
每个人都有过这样的体会：某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那么，这一天在学习新东西时就会感到很轻松，学得很快。其实，情绪饱满之时这正是学习效率高涨之时。因此，保持良好的情绪对提高学习效率十分重要。我们在日常生活中，应当有开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，不要计较和同学之间的矛盾。
如果我们以一种热情向上的乐观的生活态度，去对待周围的人和事，这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。营造一个十分轻松的氛围，学习起来就感到格外有精神。建立起良好的人际关系，在学习中就会得到老师的指点、同学的帮助、朋友的激励，对提高学习效率帮助极大！有了很好的情绪，你的大脑就处在一个活跃的状态，能够迸发出智慧的火花，自然可以提高学习效率！
充分发挥学习的主动性
积极主动地学习，就能感受到学习的乐趣，学习才会越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中彰显出来。有的同学基础不好，学习过程中碰到不懂的问题，羞于向人请教，自我封闭，郁郁寡欢，心神不宁，长此以往，不懂的问题越积越多，学习阻力越来越大。
怎么办？唯一的方法就是放下架子，丢开面子主动向别人请教，态度谦虚、心底真诚地请教，弄懂疑难问题，扫清学习障碍。作为教师，对学生应该多一点耐心、爱心、细心，多做循循善诱的讲解，切不可讽刺挖苦，否则学生一点一滴建立起来的信心很可能被你有意无意的一句话所摧毁。
如果每天都主动地弄懂一些问题，自然会有成就感，不会再产生学习畏惧情绪。主动去寻求问题的解答，学习有了原动力，学习兴趣不断高涨，何愁学习效率得不到提高。在学习的时候千万别做其它事，一心不能二用的道理谁都明白。
有同学边学习边听音乐，认为这是放松神经的好办法，其实不然。学习时分了心，效果必然会打折扣。可以在专心学习一小时后再全身放松地听一刻钟音乐，这才比较科学。不要整个晚上都复习同一门功课，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。如果每晚安排复习两三门功课，结果就会大不相同了。
提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索、积累和汲取别人的经验。影响学习效率的因素，有学习之内的，更多的则在学习之外。只要养成良好的学习习惯，合理地利用时间，专心学习，坚持不懈，学习效率一定能快速提高，学习成绩一定能长足进步！
5.提高学生学习效率的具体步骤
目前，中学生的学习中，第一层居多，第二层为少数，第三层次更少。我们应当明确，学习的一个重要目标就是要学会学习，这也是现代社会发展的要求。21世纪中的文盲将是那些不会学习的人。所以，同学们在学习中应追求更高的学习境界，使学习成为一件愉快的事，在轻轻松松中学好各门功课。
学习能力是多方面的，它包括注意力、观察力、思考力、应用力、自觉力、记忆力、想象力、创造力等，本文所涉及的是一些最基本的方面。可想而知，一个连课都听不懂的人要想提高学习能力和学习成绩则无从谈起。
所以，要提高学习能力，必须以听课为重，提高听课水平，在预习和上课阶段，让你的学习潜力得到最大限度的发挥，然后利用复习，将学习的要点加以深入思考和整理，以提高应用能力，从而由征服一门学科到征服所有不擅长的学科，全面提高学习成绩。
提高听课水平
（1）积极主动地听课
你是不是有这样的看法，所谓的上课就是被动的听老师讲课，如果真是如此，那你也不必事先预习功课了，只要把老师的讲过的内容像鹦鹉学舌那样重复几遍，不就能圆满完成任务了吗？
实际上，中小学的课程，尤其是中学，并不好对付，在毫无准备的情况下听老师讲课，顶多只能懂些“鸡毛蒜皮”的东西，想要做到彻底理解，几乎不可能。
真正所谓的“上课”，就是把自己事先做过或思考过，但又不怎么理解的问题，放在课堂教学的有限时间里去求得解答的线索，然后再去思考更深一层的问题，这样你必须做好预习和复习。
（2）预习
预习通常分为三个阶段：
①先把教科书通读一遍，在不甚了解的地方作个记号，上课时就针对这些疑点提出问题，直到了解为止。
②研究课本后的问题或习题，将它们解答出来，上课时将答案与老师讲解的正确答案对照。
③利用参考材料，将没有学过的内容（后几课）做一番预习，能做到这一部，不仅预习的兴趣会迅速增加，而且预习的功夫也会渐渐达到“炉火纯青”的境界。
当然在预习阶段遇到不太明白的地方，你得立刻回过头来复习以前的部分，所以“预习”本身就包含了大量的“复习”因素，兼有双重功能。正如有人曾说过的“七分预习，三分复习”。
（3）复习
复习的过程也分为三个阶段：
①把课堂上学过的内容重温柔一遍、实际上，这是最愚笨的方法，很多人都是这样：“点到为止”，不求甚解，但总比都不复习好得多。
②把课堂上学过的重点摘出来，整理在笔记本上，这并不需要太多时间。
③做练习，这是加强应用能力的问题。总而言之，要提高学习能力，必须以听课为重，在预习和上课阶段，让你的学习潜力得到最大限度的发挥，然后利用复习，将学习的要点加以深入思考和整理，以提高应用能力。
提高学习效率的方法
一个人注意力不集中，那么学习效率会相当差，我们在精神散漫无法读书的时候，往往会归咎于环境不适合，我们常可听到这样的抱怨：“没有一间像样的书房，想学习是心有余而力不足”。
或者说：“附近噪音太大，所以看书的效率就很差”等等，并且强调：“如果住在一个环境幽静，没有人车的地方，学习效率不知会提高多少倍！”乍听起来，这种想法似乎很有些道理，但隔绝了外界的刺激，我们就能精神集中吗？
科学实验表明，如果与周围的环境隔绝，刺激太少，太过于限定性的话，很难有正常的精神活动，问题的关键在于，我们如何找出妨碍精神集中的干扰因素，并能用适当的方法加以排队使精神的集中力能持续下去。
（1）排除干扰因素
在日常生活中，你也许有过这种体验，当你在看书的时候，有人在附近讲话，虽然只是悄悄话，却会使你看不下去书，然而在火车上，虽然车子在隆隆的向前开，你却很容易就能集中精力看书，可见周围的音量的高低，强弱与对精神集中的妨碍度并不成正比，反而是其他的因素影响较大。
此外，感冒了身体不舒服，或其它烦恼事，都会影响精神集中，因此我们必须想办法消除和避免这些因素。如果一本正经谈集中力，很容易被人认为是一种特殊能力，其实不然，只要你多用心想办法除去会妨碍“集中精神”的因素，就可以办得到，你只要当前的问题的重点抓住并加以适当的处理，使身心保持最佳状态，集中就可以提高很多。
如果你还是觉得精神不能集中就必须昼客观地分析目前所处的情况，找出其中的原因，当你能够觉察到“啊，我在这种状态容易分散注意力”的话，也就能想出对付的办法了。如果你觉得周围细小的声音干扰你，你或许可用尝试发出声音的学习方法来加以对抗。如果是声音与声音之比，因为远近的原理，远处的声音会让你觉得更小更不在乎这些。有的人面对各种的干扰，只要一做自己喜爱的习题，精神就会很集中。
（2）暂抛开烦恼
一旦有了烦恼及杂念，就会妨碍集中精神及注意力，如果有了，就必须分析它并想出能解决问题的办法。面对烦恼而能集中精力学习，那需要极大的耐力和意志力，在必须集中精神的时刻，把烦恼暂时忘掉。
一般说来，所谓烦恼，都是那些在脑海中绕来绕去的杂念：“如果真是那样该怎么办？哎呀！或许那样做也有问题……”诸如此类的总是碰到这样的情形，可以用纸把它记下来，并分析为什么会是这样的烦恼，慢慢思考，这些烦恼渐渐有了头绪，随即可以想出解决的方法，同样也把这些解决的方法记在纸上。
把烦恼写下来，你就能用比较客观的观点去正视它，自然情绪也会比较安定下来，也就比较能找出理想的方案了。即使不能立即找出理想的答案，但把它写下来也可改变一下你的情绪。不管怎样，把烦恼暂搁一旁，对于目前集中精力处理眼前之事会有极大的好处。
除了精神的健康外，一个人的身体也很重要。一个人如果患了感冒了或身体不适，这时候还勉强坐在书桌边学习的话，效果一定不太好，如果觉得疲倦的话，那就要休息一下，不要太执着于学习了，身体健康了，学习效果肯定会好些。
（3）让注意力集中、持续
一般来说，我们可以持续多久的注意力呢？有人实验过，小学生大概可以持续三十分钟，中学生大至是四十分分钟到五十分钟，成年人大概是一个半小时，这当然还要考虑到具体的个人当前的环境问题，以及工作内容等，这些情况不同，持续的时间也会有所不同。
每一个人最好都要了解一下自己的“集中限度”。如果集中限度只有七十分钟的话，这样可以在七十分钟后设定一段十分钟的休息时间，使用这种间歇性的方法，比起长期不冷不热的在那熬，要好得多。
如果有人说：“我老是注意力不集中！”不必担心，找一种能训练集中注意力的游戏，玩一玩益智又有趣，一个人在做自己喜欢的事时，也正是注意力最集中的时候。
当一个人疲倦了的时候就必须转换一下状态，一个人站久了就想要做下来，累了就会想睡，一个人的生理，是在紧张与松弛的节拍中取得平衡而发挥出本来的机能，一个人累了还在那儿强撑着，是没有意义的。
学习到了某个阶段而觉得疲劳时，这时就得马上休息一下，以便恢复，要是你不顾这些，继续用功，学习效率必然低落，如果说仍硬撑着，反而会搞坏身体，因此遇到这种情形，干脆改换一下情结。方法很多，并不一定要休息，你可以出外散散步，呼吸一下新鲜空气，也可以找朋友玩玩儿，还可以找些内容不同的书看，这也是换换气氛，调节情结的一种手段。
坐在书桌边久了，人就会疲劳，这也许是由于长时期向前倾斜坐着，胸部被压着，腰部也被固定着，身体有负担而产生的，血流不畅，筋肉疲劳，这时候就应该起来走走，转换一下姿势，做一做简单的运作，这对你恢复精力是大有益处的。
6.提高学生学习效率的技巧
综合经验一
（1）给自己定一些时间限制
连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。
（2）不要在学习的同时干其他事或想其他事
一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。
（3）不要整个晚上都复习同一门功课
我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。
除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。
综合经验二
学习效率这东西，我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况：某同学学习极其用功，在学校学，回家也学，有时还要熬夜，题做得数不胜数，但成绩却总上不去其实面对这样的情况，我也是十分着急的，本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需要练一百次，这其中就存在一个效率的问题。
综合经验三
学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？
（1）要自信
很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。
（2）学会用心
学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。
举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。
现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做7到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。
经验总结
学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。
学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。
可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。
提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意“专心、用心、恒心”等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。
7.提高学生高效能学习的方法
善于利用时间在学习中，你不仅要懂得珍惜时间，更要学会运筹时间，使自己在最短的时间内，得到最大的学习效果。合理分配精力在学习中，你必须分清主次，合理地分配自己的精力，从而使自己在繁重的学习中保持清醒的头脑，用有限的精力来帮助自己取得尽可能高的学习效率。
学会排除干扰在学习中，来自外界和自身的一些干扰都会影响你的学习效率，你必须要学会排除和隔离这些学习中的消极因素，将它们的负面效应降到最低。
学得时间长并不一定有用，问题的关键是：你的单位时间内的学习效率有多高。
看着同学们一天到晚都在学习，但为什么效果不佳？这是一个学习中的老大难问题，也是最令家长、老师、学生感到困惑的问题。解答这个问题的钥匙就是利用效率法则，即高效利用时间，提高学习效率。
在伏尔泰的作品中曾经提到过一个谜语：“世界上有一样东西，它是最长的也是最短的，它是最快的也是最慢的，它最不受重视但却又最受惋惜；没有它，什么事也无法完成，这样的东西可以使你渺小的消灭，也可以使你伟大的永续不绝。”
你想到这样唯一的东西是什么了吗？没错，它就是时间。在“钟表王国”瑞土温特图尔钟表博物馆内的一些古钟上，刻着这样一句富有哲理的词句：“如果你跟得上时间的步伐，你就不会默默无闻。”
翻开人类科技发展史，就可以发现，人类的种种发明创造，都是为了节省时间。火车代替马车，电视取代影剧院，计算机、激光的出现。无一不是为了节省时间、争取时间、赢得时间。学习是在时间中进行的。无可置疑，谁能拥有更多的时间，谁就能获得更多的知识。长久以来，人们一直在探索怎样勒住时间的缰绳，以增强自己利用时间的能力。掌握一些高效利用时间的方法，如优化事序、最佳安排、排除干扰等方法能使你的有效学习时间比别人多很多倍。
学习要有选择
真正懂得利用时间的人，是不会把一切东西都往脑子里塞的。雅典有座达尔菲阿勃罗神庙，庙门门廊的一块石碑上刻着一句警世名言：“认识你自己”。
这是两千多年前，伟大的思想家苏格拉底提出的口号，这句话的含义是认识自己最难，而一个人对社会贡献的大小，往往同这个人对自己认识的广度、深度、准确度成正比。这句名言启迪着历史上一代又一代名人学者的成长。
两千多年后，19世纪一位同样伟大的思想家、丹麦著名哲学家素伦·克尔凯郭尔，提出了另一个口号“选择你自己”。它的含义是不仅要在理论上认识自己、认识世界，而且要在行动要准确选择自己、选择生活和选择世界，做到这一点同样也是很难的。
可以说，这一口号为我们开辟了整整一个新时代。只有准确地认识自己和世界，才能准确地选择自己，认识是基础，选择是发展。可以说，人的一生是由大大小小的选择联结而成的，小到每时每刻对意志品格的选择，对坚强和软弱的选择，大到在一个人生十字路口的选择。
人生的艰难就在于：不得不一次次面对大大小小的选择，一次次经受着精神上的纷扰和感情上的翻腾。在学习中，同样也不能例外。福尔摩斯是英国作家柯南道尔笔下的世界级大侦探，是一位全身上下充满了智慧的人。
福尔摩斯的形象一诞生，就成为很多人效法和崇拜的对象。就连爱因斯坦在写《物理学的进化》一书时，也忍不住用他作全书的开头，以福尔摩斯的侦破过程为例来论述科学家寻找自然奥秘的一般方法。
那么，福尔摩斯究竟为什么能够在错综复杂的各种疑案中出奇制胜呢？柯南道尔在1887年首次推出福尔摩斯形象的《血字的研究》中，为人们开出了一份福尔摩斯的学识简表：
文学知识，无；
哲学知识，无；
天文学知识，无；
政治学知识，浅薄；
植物学知识，不全面，但对于苜蓿制剂和鸦片却非常熟悉；
地质学知识，偏于实用，但也有限。但他能一眼就分辨出不同的土质。他散步回来后，能根据溅在他裤子上泥点的颜色和坚实程度来说明是在伦敦的什么地方溅上的。
化学知识，精深；
解剖学知识，准确，但无系统；
惊险事件，很广博，他似乎对近一个世纪中所发生的一切恐怖事件都深知底细；
提琴，拉得很好；
善使棍棒，也精于搏击；
关于英国法律方面，他具有充分实用的知识。
从这张简表可以发现，福尔摩斯的知识是有自己的特定结构的，任何一个有成就的人，他的知识结构都能很好地为他的成功服务。知识是无止境的，学习却必须有相对的止境，所学知识对实现自己的目标够用就行，不够用时再随时加以补充，对目标没有作用的大可不必要去花时间学习。
福尔摩斯的天文学知识近于零。他对此有过一段妙论：“都说咱们是绕着太阳走的，可是，即使咱们每天是绕着月亮走，这对于我或者我的工作又有什么关系呢？”
对于知识的选择，福尔摩斯告诫我们：“人的脑子本来像一间空空的小阁楼，应该有选择地把一些家具装进去，只有傻瓜才会把他碰到的各种各样的破烂杂碎一股脑儿都放进来。这样做的后果就是，哪些对他有用的知识反而被挤了出去，或者，最多不过是和许多其他的东西掺杂在一起。等你要用的时候，就感到困难了。”
对学生来说，如果能准确地在无穷无尽的知识中选择某一部分或领域，来作为学习的方向，就比较容易成功。著名博物学家拉马克，少年时代，父亲希望他当牧师，送到神学院读书。后来战争爆发，当了兵。退伍后，爱上了气象。以后，他又在银行里工作，想当金融家。但他很快又爱上了音乐，整天拉小提琴。
后来，哥哥劝他学医，学了四年，他没有多大兴趣。正当他24岁时，遇上了卢梭。卢梭很喜欢拉马克，常带他到自己的研究室中。当时，这位三心二意的青年深深地被科学迷住了。从此，他花了整整26年的功夫系统研究了植物学，写成了名著《法国植物志》。当他50岁时，开始研究动物学，一共费时35年，他终于成为一个著名的博物学家。
既然选择学习方向如此重要，那么，作为一个学生，应该怎样选择呢？一般来说，选择学习方向有两种情况，一种是别人给自己定向，另一种是自己给自己定向。不管哪一种，都要考虑两个方面的因素：
（1）外部因素
比如，是否符合社会的需要？是否特别急需？这门学科的发展趋势如何？1937年，英国著名的卡文迪许实验室主任布拉格作了一项重大决策，即抛开该室长期取得成就的理论物理学，改为研究无线电探测太空和血红蛋白两个课题，这一决策受到众人的反对。
但布拉格力排众议，做出决定，从而使得卡文迪许实验室后来成为射电天文学和分子生物学的发源地，还培养了一批杰出的科学家，其中不少人获得诺贝尔奖。这个事例说明了解学科发展趋势，及时选定方向是何等重要。
（2）内部因素
它包括性格、兴趣、智力、才能等。遗传学中有一种理论，即正常人的中等智力通常由一对主基因所决定，另有五对次要的修饰基因，它决定着人的特殊天赋，起着降低或升高智力的作用。一般这五对次要基因中，总有一二对是好的，因此，正常的人总在特定方面有良好的天赋和素质，具有自己的优势。
达尔文学习数学呆头呆脑，学习生物时却比别人更容易接受。柯南道尔行医并不出色，写侦探小说却名扬四海……我可以举出很多这种例子。
但是，为什么有的人的优势得不到充分发挥呢？很重要的一个原因是他们往往发现自己的优势比发现别人的优势要困难。要认识自己的才能和优势，关键的是要在实践中不断发现自己，认识自己，要做到这点并非易事。
文学家高尔基就是经过无数次实践失败，才认识到自己的优势。开始，他爱戏剧，但此路不通。后来想去当马戏团演员，别人说：“你岁数太大，骨头硬了。”他只得去学写诗，写了厚厚的一本，诗人看后说：“你的诗很糟糕。”最后，他碰到一位流放的革命家，高尔基讲了自己的流浪生活，革命家叫他写下来，寄到《高加索报》，一位编辑看了，连声叫好。
从此，一颗文坛明星升起了，光芒照耀全球。实际上，有不少人一辈子也不想了解自己能干什么？不能干什么？格拉宁说：“这种状况在科学界是最可悲的……如果每个人都能知道自己能干什么，那么生活会变得多么美好，因为每个人的能力都比他自己感觉到的大得多。”
其实，智力一般的人，只要善于选定方向，发挥自己的优势，也能有所成就。只读过中学的26岁的英国姑娘珍妮？古多尔，并没有过人的才智，却能够正确地选择自己的学习方向，她没有去读数理化，而是进入非洲丛林里十年，去考察黑猩猩，写出《黑猩猩在召唤》一书，填补了灵长类动物行为学上的空白，成为一个有贡献的科学家。
一位思想家曾经说过：“搬运夫和哲学家之间的原始差别要比家犬和猎犬之间的差别小得多，他们之间的鸿沟是由各自最初的学习方向造成的。”
假定一个人的知识为零，那么他的有效知识的百分比是多少呢？他实际需要的知识就是他的有效知识。现实中，人的知识面总是大于实际需要的知识，大多数人的有效知识大约相当于他总知识的10%，多么可惜呀！假如他们能把学习哪些实际不需要的知识的时间用在正确的方向上，他的成就是没有人敢估量的。
从自己的实际需要出发去选择学习的方向，这样学到的知识都是有用的，这样的学习才是高效的。
把握现在，不要拖延
凡事都习惯推到明天再干的人，将永远没有明天。有一艘海轮途中触礁，船体进水。乘客有的急忙找救生圈，有的找自己的行李，但更多的人在发牢骚：有的责怪船长，说其驾驶技术太差；有的骂造船厂，说其生产伪劣产品。这时，一位乘客高声喊道：“我们的命运不是掌握在我们的嘴上，而是掌握在我们的手上，快堵住漏洞！”
经过众人的努力，漏洞被堵住了，海轮安全地驶向彼岸。看了这个故事，可能很多同学都会欣赏号召堵漏洞的那位乘客。毕竟，百怨不如一干，百说不如一做，光靠嘴皮子是没用的，只有行动起来，才能解决问题。那么，你能做到这一点吗？有一个美国人一直想到中国旅游，于是制定了一个旅行计划。他花了几个月阅读搜集来的资料，包括中国的艺术、历史、哲学、文化。他研究了中国各省地图，订了飞机票，并制定了一个详细的日程表。他标出要去观光的每一个地点，每个小时去哪里都定好了。
有个朋友知道他翘首以待这次旅游，在预测他已经回国后的一天，到他家做客，问他：“中国怎么样？”这人答道：“我猜想中国是不错的，可我没去。”他的朋友大惑不解：“什么！你花了那么多时间做准备，却没有去，出什么事啦？”他回答道：“我喜欢制定旅行计划，但我不愿去飞机场，所以待在家没去。”可以看出，不管你的梦想多么美妙，计划多么周详，如果不采取任何行动，梦想只能是空想。
有一个人向禅师请教：“我想学禅，体悟人生真谛。我应该从哪里开始做起呢？”“从这里。”禅师边说边用木棍在地上画了一条线。那人大惑不解地问：“这里是哪里？”禅师当头棒喝道：“这里就是此人、此时、此地！”禅师的话究竟是什么意思？禅师的意思是说，不管你想学什么，你都应该马上行动起来。
许多同学有把今天的事情拖到明天去办的习惯，并且还要千方百计地找理由来安慰自己。可是你知道吗？要想有时间，就必须抓住每一分、每一秒，不让每天虚度。向往明天、等待明天而放弃今天的人，就等于失去了明天，结果还是一事无成。而把握今天的秘诀是“今天的事情今天做”。古今中外的伟大人物无一例外地不是抓住一个个稍纵即逝的“现在”，立足“今天”、运筹“今天”。
只争朝夕，抓住今日，兼程而进，这就是非凡成功者的用时精神，也是他们的成功所在！每个中学生都应该牢记大剧作家莎士比亚的话：时间给勤奋者以智慧，给懒汉以悔恨。放弃时间的人，时间也会放弃他。没有一种不幸可以与失去时间相比。我们中学生应该避免这种不幸。
李洋在老师和家长眼里，绝对是一个听话的好孩子，学习成绩也很优异。本来他是一个爱说爱笑的学生，但是最近他总是愁眉苦脸的，满怀心事，而且老说一些使自己泄气的话，比如“唉，我怎么这么没用啊”“累死了，真不想学习了，没意思！”
班主任林老师也发现了这个问题，便把李洋叫到办公室，仔细询问。李洋一副苦恼的样子，他说：“我一直很爱学习的，我有自己的理想和目标，这学期开始，我制定了详细的计划，包括各门功课应该实现什么样的目标，在班上争取什么样的位置。为了实现这些，每天在什么时候、要做什么事都做了明确的规定。而且我还分科独立制定目标，一门功课一张表。但是令我苦恼的是，这个计划仅仅执行了一周。第二周便不能执行了。有时是忘记了这个时间该做的事情，干脆下面的也不想做了；有时候感觉很累，什么也不想做，就对自己说明天再做吧，到了第二天又没做……我应该怎么办呢？”
林老师听了点点头，说：“别着急，老师帮你分析分析。”李洋的计划是制定好了，但执行不到一周就出毛病了：今天打了半天篮球，特别累，休息一下明天晚上学习；到了明天晚上，有足球赛，算了，明天晚上吧……这样不知道过了几个“明天晚上”，结果是计划一点都没执行。
我们每一个同学的脑海里可能都藏着一个或数个早就应该付诸行动的想法。你的想法，也许是写一篇文章，或是早起锻炼身体，或是成绩提高10分等。每一个人总想追求完美，怀有不断改进自我的希望，可是像李洋一样的同学也是不少的。
我们来看一下李洋的计划究竟有什么问题：
第一，计划太完善了。计划完善了也不好吗？是的，如果你的计划太完善，内容、时间都规定得很具体，一环扣一环，那么一个环节出现了问题，所有的行动就全部实现不了了。所以定计划时，一定要留有余地，要有能够机动的时间。
第二，造成计划实行不了的另一个原因，就是制订计划时没有结合实际情况。没有考虑到自己的能力，没有考虑到环境的要求。李洋的计划中也存在这个问题，他把目标定得太高了，而且根本不考虑每天上课的时间和安排。
除了前面两点是客观方面的原因外，更重要的是一些主观方面的问题。这些主观问题是：
第一，懒惰而贪于安逸。他们根本不在乎能否实现一个想法，只要享受今生，一直到“老大徒伤悲”时，才会感叹自己“少壮不努力”。
第二，做事犹豫不决，迟迟未见行动，一再拖延。他们老是说：“等一等，等我准备好了就一定开始。”但是，准备又准备，从未就绪。时不我待，失去时机，你就永远无法成功。
第三，意志薄弱者时时受到玩乐的干扰，为了一时快乐，而放弃已经确立的目标。他们常常为自己的耽误时间而后悔，又不能及时约束自己，到头来一事无成。
第四，安慰自己，寻找借口。“这种方法不错，可不适合我。”“我已发誓早起多次了，可就是做不到，看来我的天性不适合早起。”“我一看书就困，试过多次了，看来，我与别人不同。不适合晚上看书。”这些理由看似合理，实则都是自欺欺人。
其实，像李洋同学这样的问题解决起来十分简单：采取行动，而且现在就开始。任何借口都是多余的，都是心不诚的表现。成功之计在于立刻采取行动。
古诗《明日歌》这样写道：“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。”是啊，如果所有的事情都推脱到明日，那么就永远没有完成的一天，最后只能是一事无成，潦倒终身。
方法总结
学习时间是有限的，但学习内容却是无限的，所以要学会选择，把握重点，不要平均使用力量。所谓重点，一是指自己学习中的弱科，二是指各学科中的重点内容。
重点确定以后，必要时还可以根据本身的系统性，将重点内容再细分为几个专题，在兼顾其他各学科学习的同时，集中一个月或几周的课余时间去攻一个专题，解决一个专题以后，再集中一段时间专攻第二个专题、第三个专题……这种各个击破，集中力量打歼灭战的学习方式，无论对于补差或是提高，都是行之有效的方法。
你要下决心告诉自己今天是行动的大好日子，今天的行动塑造着你的未来。若要及时行动，不妨从以下几条做起：抛掉过去的烦恼。无论过去损失了多少时间，经历了多少次失败，都要统统忘记，心中仅存一个念头，那就是：“从现在开始。”过去的事情永不会再来，不要让它们干扰你的现在。
清除所有阻碍行动的理由。如果你决定今晚就行动，就不要在乎是否停电，是否有其他诱人的事情，是否中午没息好，等等。这些今晚的理由同样会在明天出现，要想立刻行动就必须剔除这些理由。
8.在睡眠方面改善学习效率的技巧
为了使同学们可以拥有更加高效的学习效率，我们小组对于学生睡眠时间以及最佳睡眠时间段进行调查和研究。为此，我们小组用了调查法（问卷调查、文献调查、采访）和文献资料法的探究方法进行了调查，又运用实践法，组内成员亲身实践得到研究成果，我们最终得到结论，即只有我们保证充足的睡眠时间才能提高学习效率，所以要提高睡眠的质量。
背景分析与目的
现在中学生的学习压力日益增大，在竞争的压力下，每个同学的睡眠时间也呈直线下降趋势。但有些同学在夜里“奋斗”，在白天时的效率会随之降低，导致第二天的上课的内容无法有效吸收，晚上又需要“奋斗”来消化今天上课的东西，无法保证正常的睡眠时间，这样就形成了一个恶性循环。
有些同学拼得是时间战，身体战。认为晚上的时间可以多用来学习，把别人睡觉的时间用来努力学习，这样以“勤”取胜，然而这样往往忽视了效率，因此达不到很好的效果，而且对于我们的身心健康也是有损害的。
所以我们想通过我们的调查给海淀区中学生一个更加有科学性的睡眠计划，保证睡眠质量，使同学们的学习效率更高，不毁坏身体的情况下取得更优异的成绩。
对存在的问题分析
（1）对采访的分析
通过我们对一些在同学们眼中学习效率高的同学的采访，以及进行的普查结果进行分析。我们发现，学习效率高的同学虽然都有着自己不同睡眠习惯，但都有一定的睡眠规律。每天的睡眠时间一般相等。一般不会打乱这个规律。
我们建议：每天的睡眠时间最好在7至8个小时，时间段在10：30到6：30.
（2）对问卷的分析
通过本次调查，从经我们处理的数据中可以反映出，现我校学生普遍睡眠时间在6到7个小时，共占了总数的67%，还有25%的学生每天睡眠时间在8小时这个时间段。另外8%的学生的睡眠时间在4、5、9小时不等。
在调查的240名学生之中，有196人认为现在的睡眠时间不够，仅有44人认为睡眠时间充足。由此可见，学生普遍睡眠时间不够，还应该尽可能加强晚上的学习效率，使睡眠时间充足。
从统计结果上看，有21%的人上课经常走神，多达72%的学生上课偶尔走神，仅仅有7%的学生上课从不走神。由此可见，同学们的上课效率并不高，并没有100%的把上课内容吸收。这就有可能使同学回家后面临一些如：上课内容不明白，需要重新学习等问题，这就需要浪费比课堂上更多的时间来理解知识点，压缩了一部份睡眠时间。
由此数据可以清晰的反映出同学们在实际生活中睡眠对于学习效率的影响。在假期时，同学们都拥有充足的睡眠时间，在240名学生中有123名学生认为当有充足的睡眠时间时，学习效率会得到提高，有104名同学觉得有一些提高，但不太明显，只有13名学生认为睡眠时间对自己的学习效率没有影响。由同学们的实际情况我们可以分析出，当睡眠时间充足时，学习效率会得到提高。
在同学们当中，有41%的同学认为应当保证8小时睡眠时间，有29%的同学认为应当睡9个小时，有20%的同学认为睡眠时间应达到10小时。把此数据与同学们的平均睡眠时间相比，实际的睡眠时间比自己认为的最佳睡眠时间要少很多。可见我们的确应当提高学习效率，使我们的睡眠时间得到提高。
我对影响睡眠的因素进行了调查，在同学们的眼中，睡眠时声音、自己的情绪、光亮度、温度、和自己的身体因素等都对睡眠有一定的影响。只有改变我们睡眠的质量，才能使我们在有限的睡眠时间里得到有效地休息，才能在第二天有更高效的学习效率，形成一个良性循环。
对参考文献的分析
通过对于参考文献的分析，我们小组研究了最佳睡眠时间段和睡觉时间过长为何不好。通过查阅书籍以及上网浏览资料，对资料进行查找，分析，辨认，整理，最终总结都出自己的结论：
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
当然关于作息时间，根据夏季和冬季的不同，还是应该有不同的调整的，就像在夏季，最好的睡眠时间入睡应在晚上10点到11点之间，而起床应在早上6点到7点之间。相对应的冬季睡觉与起床时间为晚上9点半到10点半间，和早上6点半到7点半间。
在我们的假期中，有可能因为平时学习缺觉，而会进行“补觉”，但是通过研究发现睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，所以睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
因此，人的睡眠时间不宜过长，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以在假期中进行“大补觉”的做法是并不科学的。想要保证良好的学习效率，就要在平时关注自己的睡眠情况，进行合理睡眠，提高效率。
关于实验的反馈
