忌坐着睡觉
有些人午间习惯是坐在沙发上或趴在椅子上、桌边上睡觉、打盹。当醒来时，会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白，需要十几分钟时间后才能逐渐恢复，这是由“脑贫血”引起的。要知道当人们熟睡后，心率就会变慢，并且血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对也要减慢，如果坐着睡觉，流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，坐的姿势就更加重了脑组织血流不足。因此，忌坐着睡觉。
睡觉忌蒙头
被窝里空气不流畅，人呼出的二氧化碳越来越多，吸进的氧气则会越来越少。由于二氧化碳强烈刺激呼吸神经中枢，会使人出现憋气、全身出汗，甚至从梦中突然惊醒、会引起头昏、精神不振、眼皮肿、记忆力减退等疾病。因此，睡觉忌蒙头。
睡觉忌憋尿
人的尿液中含有大量尿素、尿酸等有害物质，尿液在人体内积蓄的时间如果过长，机体则会受到有害物质的侵蚀，因而容易患膀胱炎和尿道炎，酿成尿痛、尿血或漏尿等疾病，尤其女性由于尿道短，细菌更容易入侵。因此，冬季睡觉有尿时要及时小便，忌久憋。
晚上睡觉时忌关着窗户
夜晚睡眠如果关着窗户，室内污浊的空气将严重地影响人体健康。因为人在安静时，每分钟要吸入300毫升氧气，同时呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，室内不通风，特别是房间窄小住人较多时，3个小时就会使空气中的二氧化碳含量增加3倍以上。同时，细菌数量、尘埃数量以及其他有害物质都会成倍的不断增长，甚至达10倍以上。这些有害物质如果被人吸入，则会影响人体健康。因此，夜晚睡觉忌关窗户。如果是冬天，可开一边的窗户，以避免空气对流过强，室内外温差过大而受凉感冒。
睡觉忌高枕
要知道人的颈椎能够活动自如，是由于颈椎和众多的肌腱、韧带、肌肉配合协调而完成的。如果长期睡高枕头，会使颈椎的生理弯曲变直，甚至向后反张而逐渐形成颈椎骨质增生，使颈椎周围的肌腱、韧带、肌肉始终处于紧张状态，久而久之发生钙化，从而产生颈椎僵硬、颈痛、肩臂酸胀、上肢麻木、头晕等问题，因此说睡觉忌高枕。
忌睡眠时间过长
人每天6~8小时的睡眠是非常正常的，睡眠并不是越多越好。因为人在睡眠时，血液循环缓慢，会增加心脏或脑的血脉凝固的危险，从而使人导致心脏病突发或中风。另外，睡眠太长可能是动脉硬化的一种表现。因此，睡眠忌太长。
夏季忌在地面上睡觉
要知道地面水分蒸发较多，如果贴在地面睡觉，随着地面水分的蒸发，会带走身体内的热量而引起感冒，尤其是当头面部迎着风向的时候，除感冒外，还可引起关节炎、腹泻、面神经麻痹、头痛等。另外，地面露宿易受害虫叮咬，如被蚊子叮咬，可以传播疟疾、丝虫病、乙型脑炎等许多疾病，蚂蚁、蜈蚣还可以引起过敏性皮炎，螨可以传播流行性血热。有时害虫还可能钻入鼻孔或耳孔内。因此，夏季忌在地面上睡觉。
冷天在睡觉前忌洗头
要知道冷天用热水洗头后，由于温热作用，会使头皮毛细血管扩张，机体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，大量水分蒸发要带走很多热量，由于散热增多，机体受冻，呼吸道毛细血管反射性收缩，局部血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，从而使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状。尤其在头发未干的情况下睡着，此时体温调解中枢的调节功能低下，更容易发生感冒。因此冷天睡前忌洗头。
睡眠4忌
（1）夫妻往往是面对面睡觉，这样，双方长时间吸入的气体大部分是对方呼的“废气”。由于氧气吸入不足，从而影响睡眠和大脑的正常生理，使人第二天仍感精神不佳和头晕等。
（2）年轻的父母与宝贝儿女同睡，也常常是把孩子放在中间。结果，父母排出的“废气”对孩子双管齐下，于是使孩子吸氧不足，可出现睡不稳、做恶梦或半夜哭闹的问题。
（3）仰卧睡眠时如果盖过厚、过重的被子，或把手放在胸部，时常会发生梦魇，感到朦朦胧胧喘不过气，影响睡眠，并有碍健康。
（4）忌俯卧睡眠。因为这样会压迫心肺，直接影响心肺功能。尤其是婴幼儿更不要这样，对这样的习惯一定要加以纠正，以免影响其生长发育。
睡前4忌
（1）忌剧烈活动。睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里一般不会安静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静。当然，睡前可以做些轻微活动，如散散步，打打太极拳，对入睡还是有好处的。
（2）忌生气。不同的情绪变化，对人体有不同的影响。睡前生气发怒，会使人呼吸急促，心跳加快，思绪万千，以致难以入睡。
（3）忌饮茶。要知道茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是喝浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人难以入睡。尤其是神经衰弱或失眠患者，要注意饮茶的时间和浓度。
（4）忌饱餐。睡前如果吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。
不宜睡沙发床的人
沙发床质地柔软，睡卧舒适，随着人们生活水平的提高，它已越来越多地进入城乡家庭之中。然而，沙发床虽好，却并非所有人都宜于使用，下列一些人就不适宜睡沙发床。
（1）冠心病、急性心肌梗死、心肌炎、心脏瓣膜病、肺心病、某些先天性心脏病及其他严重心律失常患者，一般都有心跳骤停的可能，一旦发生这种现象，应立即进行胸外心脏按摩，就地紧急抢救，否则，极易导致死亡。如在抢救前，病人睡在沙发床上，显然妨碍对病人心脏进行有效的按压，从而影响抢救效果，甚至会延误抢救时机，造成不良后果。
（2）患有腰肌劳损和腰椎间盘突出等腰部疾患的人，因腰骶部活动度大，损伤机会较多，故以不要睡沙发床为好。由于沙发床弹性大，睡上去后因重力作用使肌肉丰满的部位下沉，从而破坏人体正常的重力关系，使腰部肌肉经常处于紧张状态，这对腰部疾病的康复不利。
（3）颈、肩痛是一种常见病症，主要由肌肉、筋膜、韧带、关节囊、骨膜、脂肪及结缔组织等软组织损伤引起。患有这种病症的人，如果经常睡沙发床，可使肌肉处于紧张和疲劳状态，这不仅能加重颈、肩软组织的疼痛，而且持续肌紧张可最终发展为肌痉挛，以至破坏身体的协调和力学平衡。
（4）处于生长发育期的青少年，其身体各个系统尚未发育成熟，骨骼中无机盐的含量较少，骨胶原和骨黏蛋白等有机质的含量较多。与成年人相比，其骨骼较为柔软，可塑性大，如果长期睡沙发床，极易导致骨骼变形。据专家统计，长期睡沙发床的青少年中，患脊柱畸形者达60%以上；而长期睡在木板床上的人脊柱畸形者尚不到5%。由此可见，处于生长发育期的青少年，也不适宜睡沙发床。
不宜睡懒觉
（1）健康人不宜睡懒觉：睡眠是消除疲劳、恢复体力与脑力的必要手段，但是睡觉时间并不是越长越好。一般说，成年人每天的睡眠时间应为8小时，中学生的睡眠时间应为9小时，小学生的睡眠时间应为10小时。如果睡眠时间超过上述标准，就是睡懒觉了。科学家指出，健康人睡懒觉有以下3点害处：
睡懒觉不利于大脑功能的发挥：人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后，需要呼吸新鲜空气，活动全身关节，以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节和内脏器官的活动正常协调起来。如果早晨睡懒觉，大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力的减退。
睡懒觉妨碍身体素质的提高：俗话说，早睡早起身体好。科学家曾对从年轻时就养成晨跑习惯的老人进行生理检查，发现他们的心肺功能约相当于比本人年轻20~30岁人的水平。早晨睡懒觉会增加多余的体内脂肪的积累，使人发胖。体内脂肪越多，发生冠心病、血管硬化疾病的概率就越高。此外，体力锻炼对中枢神经系统和内分泌系统有着良性的刺激作用，能改善新陈代谢过程，如果睡懒觉，不参加锻炼，则不利于身体素质的提高。
长期睡懒觉会导致疾病的发生：睡觉时间过长，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少，血液循环不畅，会使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。再者，当人站立或坐着时，肾脏的每滴尿都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱，可是卧床久了，尿液就容易在肾盂或输尿管中滞留，尿中的有毒物质便会损害身体健康。
（2）慢性病患者也不宜睡懒觉：有些患慢性疾病患者，往往一不舒服便睡懒觉，或停止早晨活动，赖在床上不起。这是一种很消极的方法，长此下去，对治疗疾病是不利的。这样会使人精神不振，易出现头晕乏力的症状，会损伤胃肠道黏膜，影响消化和吸收。睡懒觉还会破坏人体的生物钟，扰乱内分泌系统的正常工作。
因此，患慢性疾病的人要努力戒除睡懒觉的坏习惯，早晨坚持起床做适度的康复锻炼。
（3）青少年不宜睡懒觉：青少年睡懒觉，有以下诸多害处。
容易造成肥胖：时常睡懒觉，又不注意合理饮食，加上不大活动，能量的摄入大于消耗，就会形成肥胖。
容易引发肠胃病：有人贪睡懒觉，宁可让肚子空着，也不早起床进早餐，这就会使肠胃发生饥饿性蠕动，黏膜的完整性受到破坏，很容易形成胃炎、溃疡和消化不良等。
易造成肌张力低下：经常睡懒觉的青少年，缺乏必要的锻炼，肌张力往往低于一般人，其肌肉发力不足，动作反应迟缓。
破坏生物钟效应：如果一到节假日、星期天就睡懒觉，容易扰乱体内生物钟，激素水平即会出现异常波动，可使人心绪不宁、疲惫不堪。
不宜忽视打鼾
打鼾，俗称打呼噜，是睡眠时呼吸不畅快的一种表现。任何人都有可能偶尔打鼾，不过，随着年龄的增长，打鼾的机会越来越多。一般来说，轻微的打鼾或者偶尔、断续的打鼾，对人体健康影响并不大。但是打鼾严重，或者天天晚上鼾声不断，则是不宜忽视的。
因为严重的打鼾，会因吸入的氧气不足而损害全身的健康，严重打鼾者，往往还同时伴随着时常惊醒、好做恶梦、醒后头疼、白天倦怠、瞌睡多等。这就不是一般的打鼾了，而构成了一种疾病——阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。如不及时治疗，长期下去，往往会引起严重综合征。因此，对打鼾不可忽视，应早请医生检查和治疗。
夏季睡眠4不宜
（1）不宜裸腹而睡：天气再热，睡眠时也要在肚腹上盖上一点东西。不然，裸腹而睡，很容易在睡着后使肚腹着凉而患上肠胃疾病。
（2）不宜睡水泥地：有的人在炎热的夏天，常爱躺在水泥地上睡眠。这样做是很不当的。因为水泥地面很凉，即使铺上凉席，人在睡着后，身下也会不断受到凉气的侵袭，容易睡醒后患腰酸背痛、关节风湿等症。
（3）不宜开着电风扇而睡：吹着电风扇睡觉，虽然解除了闷热的烦恼，但是由于入睡后血液循环减弱，身体抵抗力下降，这样一直让风吹，便很容易由此患病。因此，人入睡后是不宜再让电风扇直吹的。
（4）不宜赤背睡凉席：炎热的夏季，许多人为了贪凉快，索性脱光了上衣，赤背睡在凉席上。这样做，对身体健康是不利的。因为赤背贴席而睡，身上的汗液直接淌在凉席上，汗液中大量的盐类及有机物就会积存于凉席的缝隙之中，很容易滋生真菌。专家研究证实，人体表皱褶处及背部的皮肤抗病能力较弱，所以背部如整夜压贴在凉席上，细菌和真菌能较顺利地穿透汗毛孔或皮肤破损处，渗入毛囊及其伤口，引起皮肤感染，并为引发背部疮疖埋下隐患。另外，赤膊而睡，如遇夜间骤冷，或地面过于潮湿阴冷，第二天往往会造成落枕或腰背疼痛，也容易因受凉而致感冒。
睡用凉席的正确方法是在凉席上铺上床单或毛巾被，以防上述情况出现，同时，对凉席也起到了保护作用。
不宜睡觉时高抬手臂
睡觉时头枕着手或扬起手臂放在头的两侧，对健康是有害的，时间长了，会引发返流性食管炎、胸闷难受等。
临床研究表明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“反流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎。
另外，高抬双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸部的前后肌不能自然回拉和舒张，也影响到肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。因此，睡觉时不宜高抬手臂。
不宜午睡时间过长
午睡是人体的正常生理需要，适当的午睡对于消除疲劳、提高工作效率十分有益。但是，午睡并非时间越长越好，不然就会出现“越睡越困”的现象。
那么，午睡多长时间为好呢？科学家认为，中午1点左右入睡，午睡1小时为好。据生理学家研究，一般人若睡80~100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血流量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更加疲倦。因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑会出现暂时的供血不足，自主神经功能紊乱，这种不适的状态短则十几分钟，长则半小时才能消失。因此，一般的人午睡时间不宜过长，以1小时为最宜。
不宜睡得太晚
按人体生命节律来讲，白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充，尤其是内分泌激素的25%~35%是在睡眠时产生的。如果睡眠不足，必然破坏体内新陈代谢的节律，使身体消耗得不到补充，而且激素合成不足，会造成身体的内环境失调。长期下去，必定会影响健康。
美容专家则指出，晚上10点至凌晨2点，是人体旧细胞坏死、新细胞生成最活跃的时间。此时不睡，细胞的新陈代谢受到影响，则会加速衰老，也是美容的大忌。从心理医学角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情绪发生不良改变和行为异常，可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应，也会直接产生生理上的损害，造成食欲缺乏、消化不良、免疫功能下降，易引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压病、糖尿病、脑血管病等。
不宜睡前饮酒
有些人有睡前饮酒的习惯，他们认为，睡前饮酒能够催眠。其实，这是一种错误认识和做法，这样做害处很大。
临睡前饮酒，由于酒精的轻微麻醉作用，使人头脑昏沉，似乎容易入睡，但这种睡眠往往不深，睡眠的时间也不长，而且睡醒后还会出现头晕、无力、身体不适等感觉。美国的卫生专家指出，因酒能扩张血管引人入睡只是暂时的、被动的，长此以往，反而会导致失眠。更严重的是睡前饮酒会扰乱呼吸，使人在睡眠中发生短时间的呼吸暂停，这是一种危险的症状，如果每次暂停在10秒以上，连续暂停10次，就会引起人体的一系列生理病理的变化，如血氧饱和度下降、心率失常、室性早搏，还会引起血流动力学改变，发生肺动脉高压等，甚至会导致心力衰竭而死亡。因此，睡前饮酒是应该克服的不良习惯。
晨练后不宜再睡“回笼觉”
晨练后，回屋再继续睡一觉，称为“回笼觉”。特别是有些离退休的老年人，认为晨练后再回房解衣上床睡一会儿“补觉”，是劳逸结合。其实，这样做是不好的，既影响晨练效果，也不利于保健。
晨练后再立即上床睡觉有以下3害：
（1）晨练后，再立即补睡一觉，对心肺功能恢复不利。
（2）人通过晨练后机体产生的热量升高，重新钻入被窝犹如冷冻，使汗渍未尽，容易患感冒。
（3）晨练后心跳加速，神经亢奋，也不能立即进入香甜的梦乡。而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物——如乳酸等，不易消除，反而会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
睡床摆放3不宜
人生约有1/3的时间用于睡眠，因此要保证很好的睡眠，除了睡床舒适以外，睡床的摆放也很有讲究。摆放睡床应注意以下3不宜：
（1）床头不宜靠近家电：家电工作时会产生电磁波、辐射，对人体健康有不良影响。同时，电冰箱、空调有噪声，影响睡眠。空调靠近床头，它产生的气流也会影响健康。
（2）床头不宜正对房门：床头正对房门，开门时，房外吹来的冷风、照来的光线、传来的声音，都会影响睡眠。
（3）床头不宜太靠近窗户：靠近窗户处温差变化大，如果开窗睡觉，很易伤风感冒和发生头昏脑涨。
睡床使用4不宜
（1）睡床不宜过高、过低：睡床的高低，应以略高于就寝者膝盖骨为宜。这种高度，上床不吃力，下床伸腿可着鞋履，也便于卧者床下取物。如果睡床过高，当人刚刚睡醒朦胧之际，往往有摔着之虞；如果睡床过低，既易受潮湿侵袭，床下通风不良，上下睡铺又多有不便，往往会使人膝部感到不舒服。
（2）棉絮下面不宜垫泡沫塑料：冬天，常有些人习惯于在棉絮下面垫一层泡沫塑料，以增加柔软性和保暖性。其实，这种做法是不当的。这是因为，泡沫塑料的吸水性很强，而其透气性却很差。在棉絮下面铺泡沫塑料，入睡觉时排出的水分，必然会被大量吸附在里面，而且很难散发出去。这样，棉絮就会很潮湿，人体下面就会不透气。时间长了，棉絮甚至会发霉，人体长时间在这样潮湿的环境中，对身体健康十分不利，易发生风湿、腰痛等疾病。
（3）睡床不宜过窄、过宽：睡床过窄，容易发生摔伤，被子也容易掉落地上；睡床过宽，占去房间面积太多，影响人们对房间的统一安排使用。
（4）睡床不宜过短、过长：睡床过短，会使人伸不开腿，感到不舒服，同时，对生长发育也有不良影响。但是，睡床也不宜太长，睡床太长，既占用较多的面积，也使人感到别扭。理想的睡床长度是比就寝者身高长20~30厘米。
枕头使用3不宜
（1）枕头不宜太高：民间自古有“高枕无忧”的说法，但是，从科学角度看，使用过高的枕头是利少弊多的。专家做了这样的试验：把2000个枕头分为不同高度的几组，对躺在上面的人进行脑电图检测，发现枕头高度在6~9厘米时，脑电图出现平衡休息的波形最早。睡眠也是大脑的一种运动形式，大脑如果处于平衡状态，就能够获得高质量的睡眠。长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。由此可见，睡用过高的枕头是不宜的。据专家们论证，用9厘米高的枕头最有利于长寿，而用12厘米高的枕头可睡得最踏实、舒服。另外，须要注意的是，喜欢仰卧睡觉的人，适用于低一些的枕头；喜欢侧卧睡觉的人，则适合使用高一些的枕头。
（2）枕头不宜太软：使用太软的枕头，对头部没有支撑作用，会影响头部和颈部的正常弯曲度，降低睡眠效果，容易导致颈椎退变，有害人体健康。另外，使用太软的枕头，天气热时，头部大部分包裹在枕头里，影响通风、散热和汗液的蒸发，也会由此影响人的睡眠和健康。
（3）枕头不宜太硬：使用太硬的枕头，会使头部与枕头接触的部位太小，而这个部位受到的压力太大，因而会使人感到不舒服，睡觉不深沉、不踏实，从而影响睡眠效果，时间长了会影响人体健康。
