不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，脊柱姿势的合理与否，与健康密切相关。
姿势与健康
古人曰：“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。”形象地阐述了日常生活中的四种基本姿势。站如松：站立时，把身体的重心平均地放在两脚上，躯干挺直，抬头平视，两肩舒展，腹部略收，有如挺拔的劲松，有助于胸腔容积的广大，利于呼吸和血液循环。坐如钟：坐着看书写字，都要挺直腰干，前胸距离桌边一拳；而肩平展，两肘对称，头微前倾，两眼距离书本一尺，两腿伸展，稍微弯曲，使大腿和躯干与小腿之间保持近似直角，使身体的重心落在骨盆上，虽久坐而不疲劳。行如风：走路时身体略向前倾，起步时肌肉轻松收缩，换步时肌肉微微放松，给人以矫健如飞的感觉。卧如弓：良好的睡姿应该是右侧卧位而双腿弯曲，这样不致压迫心脏，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。所以，从小养成良好的姿势，对健康十分有益。
一提近视眼，人们就认为是灯光不足、看书太近造成的。实际上并不完全如此。造成近视的原因是多方面的。大量研究表明姿势不正也会造成近视。驼背能使颈部向胸部锁骨靠近，压迫颈部血管，从而使头部特别是眼睛得不到充分的血液供应，使抵抗力本来就很脆弱的眼轴延长，水晶体膨胀，最后造成近视和假性近视。
头部血液循环不畅，易引起肥厚性鼻炎等病，这对引起近视也有一定影响。所以，保护眼睛，除了要注意用眼卫生外，还要保持良好的身姿。
身姿不正影响健康
身姿不正，主要是指身体的一边总处于紧张状态，或长时间受力。比如，不正确的姿势，总是习惯用一侧的胳膊等等。只要身体的某一个地方有歪斜的症状，就会阻碍血液和淋巴的流动，由此而带来的结果就是给体形、皮肤带来不好的影响。
你有身姿不正的问题吗？
经常用一侧的牙齿咀嚼食物。
鞋子不合脚，走路时脚痛。
总用一个肩膀背书包。
站立的时候，总把重心放在同一只脚上。
有驼背的现象。
总是弓着背伏案工作。
写字的时候过于用力。
放松的时候，喜欢分开膝盖坐着。
电脑的位置不正，使用时总要歪着身子。
托腮的时候总用固定的一只手。
有一只鞋底总是磨得很厉害。
晚饭后总是歪在沙发上看电视。
身姿不正有哪些危害？
局部肥胖：如果膝关节和胯关节有歪斜症状，与此相连的肌肉也会发生歪斜，肌肉中的血液循环不畅，就容易沉积废物，活动不便的腿部就会囤积脂肪。腿部的肥胖通常都是由这个原因引起的。
皮肤粗糙：肌肤也是人体的排泄器官之一。身姿不正引起的血流不畅，会令肌肤的毛细血管接收不到营养，新陈代谢产生的废物就会囤积在体内，肌肤会变得粗糙。
引起黑眼圈：由于身体的歪斜，头骨也会渐渐错位。这样一来，有一边的眼睛就会变小，还会引起黑眼圈。肤色晦暗也是由于血液循环不畅引起的。
便秘：便秘是内脏功能低下造成代谢阻塞，不能顺利排便的现象。由于身姿不正，脊椎骨周围的肌肉就会压迫内脏，造成脏器下垂，不能正常发挥本来的功能。
肩膀酸痛：肩膀酸痛的一个重要原因，就是脊椎歪斜选成肩胛骨肌肉的厚度和长度都有所差异，破坏了身体的平衡。
情绪低落：身姿不正，不仅会造成血液和淋巴循环不畅，还会阻碍神经系统的信号传递，导致精力不集中，注意力下降，情绪低落等症状。
适坐养肉与久坐伤肉
适当地静坐休息，有利于肢体皮肉丰满健美。因为静坐休息时，由于机体各功能活动减慢减弱，机体对于气血津液等营养物质的消耗量和需要量均减少，多余的营养物质得以滋养肢体皮肤肌肉等组织。如从事强体力劳动的农民，秋收秋种后农活相对减少，有条件有时间静坐休息，体重就会增加起来。这就是“适坐养肉”的结果。然而，久坐又可以伤肉。因为久坐可使肢体皮肉萎缩消瘦，甚至可使肢体皮肉肿胀浮肿。主要因为脾不健运水谷食物，胃纳欠佳，饮食减少，从而气血生化不足，致人体皮肉失于滋养之故。因此，要自我调节“坐”与“走”的关系，以使自身胖瘦适宜，达到自我防病之目的。
坐立走卧讲规矩
首先，日常坐、立、走、卧时都应保持良好姿势。要“站如松，坐如钟”，站的时候躯干要挺直，肩臂要舒展。坐的时候腰部要挺直，身体重心要落在骨盆上。长期坐办公室的人经常变换一下体位，防止因长期固定姿势而引起的关节强直，韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。睡姿良好对脊柱的保健十分重要。一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1/4~1/3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求，以保持睡眠时的健康姿势。睡眠应将头放于枕头中央，以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。
其次，要保持运动，尤其是常坐办公室的白领，一定要抽出时间活动脊柱，促进血液循环。散步也是很好的保养活动，可以舒展放松脊柱。游泳也很好，在水中脊柱和身体各部分关节不再承受身体重力的压迫，同时还能锻炼腰背肌，加强对脊椎的保护。
坐姿与背痛
坐办公室者不知有没有这样的感觉，不管你是在伏案工作、还是驾车，背痛都会在毫无察觉的情况下，对你发起突然袭击，所以必须防患于未然，及早预防。要时时处处注意保持良好的坐姿。
当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。所以，当你坐立时应尽量保持良好的姿势。
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其是坐在沙发上看电视或长距离开车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
自测脊椎健康状况
专家认为，脊椎健康有问题的人可以通过脊椎受伤史及饮食作息习惯等来进行自我测试，若测试有问题，应立即到正规的专科医院诊治。
自测方法：以下25个问题，请如实回答“经常”、“偶尔”或“很少”，最后计算总分，并对照结果：
1.饮食不规律，无节制；
2.工作性质要求长时间固定于一种姿势；
3.长期吸烟；
4.喝白酒；
5.睡觉采用高枕；
6.从事高度紧张的工作；
7.体力上透支，经常有疲劳感；
8.性生活无节制；
9.脊椎曾经受过伤；
10.耳鸣、多汗；
11.心情压抑，情绪不稳定；
12.眼睛疲劳，视力下降；
13.经常扛重物，从事重体力劳动；
14.颈项僵硬；
15.上肢麻木，尤其是指尖明显；
16.手指疼痛；
17.身上有束带感；
18.行走时腿部有“踩棉花”的感觉；
19.手中持物突然落下；
20.胸闷、心慌、胃痛；
21.腰部、臀部和腿部有酸、麻、疼痛感；
22.背部疼痛，影响活动；
23.感觉疲倦，影响正常的生活起居；
24.头痛或头晕眼花；
25.腿部疼痛，行走困难。
计分方式：“经常”计0分，“偶尔”计3分，“很少”计5分；
测试结果：100~120分，非常健康；90~100分。健康；80~90分，基本健康；60~80分，不健康，60分以下，可能患有较严重的脊椎病。此自测仅供参考。
脊椎不健康的15种表现
通过下面一些简单的检查对照，看看你的脊椎是否健康。
1.鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度不平等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2.不能完成舒适的深、长呼吸。
3.下颌运动时会发出“卡嗒”的声音。多是由于颈部或者髋关节半脱位引起的。
4.颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音。通常是由于脊椎关节被锁住或卡住。
5.头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。
6.经常感到疲劳，因为不平衡的脊柱会消耗你的能量。
7.精神不能很好集中。因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
8.对疾病的抵抗力较弱。脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面很重要。
9.行走时，脚尖会向外展开。只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。走路时注意看脚，它们两者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或者是头颈部、颅骨基底部压力不均衡的信号。
10.出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋躺下，让一个人在你脚边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚，比脚后跟的位置，一侧腿（通常是右侧）会比另一侧短0.32~0.254厘米。
11.有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配在两个脚掌。否则就是你的脊椎或头、臀部不在身体中心线上。
12.有头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛。通常是具有脊椎半脱位的信号。
13.身体有一种持续的紧张皱缩感和压力感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。
14.感到背和颈僵硬不适。僵硬不适也许是脊椎半脱位的信号。
15.只是感到轻微的不舒服，但你的健康状况并不好，脊椎半脱位也能影响你的全面健康。
正确的坐姿
现代人无论在家中，还是在工作中，大部分时间都是在座位上度过的。当人体处于坐位时，腰部椎间盘所承受的压力相当大。对于一天中有大量时间都是坐着的人来说，其腰背部尤其脆弱，容易患腰背部疼痛和慢性腰背部疾病，所以采取正确的坐姿就显得尤为重要了。
脊柱在自然情况下呈舒缓的S形。如果坐姿正确，脊柱仍然会保持这种生理状态下的形状，而重心则落在骨盆的底部。如果松松垮垮地坐着，那么腰背部的关节、椎间盘和肌肉将会承受巨大的负担。
正确的坐姿是上身保持直立，背部笔直而不是弯曲是至关重要的。有人在看书、写字时习惯身体前倾，将双臂伏于桌子上，这种姿势是不正确的。据研究表明，椎间盘所承受的压力卧位最小，立位其次，坐位最大。而身体前倾20度时是一种特殊情况，它是坐位中所受压力最大的，所以记住一定要保持腰背部挺直。
同时，坐在座位上背部要紧靠椅子的靠背，使脊柱得到充分的支撑。如果椅子没有靠垫，可以在腰部垫一些代用的物品，如卷成楔形浴巾，效果也很好。
坐着时，要将重心放在大腿和臀部上，而不要放在臀部和骶骨的上方，这样会使下腰背部承受的负荷加大。同时大腿应该与地面平行，膝部应和大腿在同一水平或稍低一些，小腿则与脚呈直角。
我们经常看到有些人喜欢在坐着时翘二郎腿，这是一种不良的习惯，因为长时间两腿交叉会使脊柱扭曲，如果你一定要如此，双腿要轮流在上面，使下肢部分的肌肉交替得到松弛。
为了增加稳定性，避免在坐着时使用太多的腰力，两脚应着地，最好能分开与髋部同宽，不要使两脚悬垂。
至于头部要挺直，和背部和腰部三者成一条直线，不要扭曲。如果眼睛近视，一定要佩戴眼镜，以避免头部前伸。不要耸肩，要使肩部朝后下方放松。
整个人体，特别是腰背部，不适合长时间固定于一个姿势，所以即便是坐姿良好，也应该经常变换你的体位。比如每隔30分钟站起来活动一下，可以四处走走，将头向后仰，做几个背部伸展运动；或者久坐时经常直直腰板，两肩往后扩展一下，侧侧身，都可以解除腰背部肌肉和韧带的疲劳。
另外，坐下和起立的动作也是我们需要注意的问题。坐下时，要先站在座位边，两脚微微前后分开，然后上身稍向前倾，缓缓坐下。如果椅子有扶手的话，可以用手把住扶手，帮助坐下。起立时，最好先将一只脚放在另一只脚的前方大约10~20厘米的地方，轻轻用力蹬地，使身体离位而起，注意上身要略向前倾，但要保持腰背部正直，同时臀部不要向上翘，应处于收缩状态。可以使用椅子的扶手，协助起立，增加稳定性。
怎样养成良好的坐姿
坐同立、卧、走一样，是日常生活和工作中最常见的体态。许多人在一生中坐的时间几乎占三分之一。坐的姿势正确与否，既关系到一个人的精神文明和仪表，也与健康有着密切的关系。
大家知道，坐就是以臀部贴压在某物体之上，借以支持上身重量的体势。俗语说，站要有站相，坐要有坐相。坐，确有若干讲究。
例如入座的动作。入座要轻、缓、紧、正。轻，指落座的声音要轻，尤其坐矮的硬的折叠椅、板凳，猛然躐坐噼啪乱响，不仅扰乱安宁，也可能会使大脑受到震动，甚至使其致伤。缓，就是落座时的动作要柔和。猛然坐下，腾地站起，会造成气氛紧张，让人觉得象在赌气，高血压或低血压患者还会有不舒适的感觉。紧，就是入座时腰部、腿部的肌肉要紧张，髋臀部肌肉应收紧。这样既可做到轻、缓，还可使有关的肌群在一日之内得到上百次锻炼，对没有机会从事体育锻炼的人来说，不能不说是保持体形健美的好机会。此外，落座时上体也要保持正直，不要搭拉肩膀，含胸驼背。
落座后，既不可弓腰驼背或半躺半坐，懒散得如同没长骨头，也不必过于挺直。上体做到自然挺直，两臂或屈曲于胸前放桌上，或小臂平放于体侧扶手上，也可两手轻轻放在双膝上。总的要求是端庄、大方、自然、舒适。影响“坐相”除上体外，还要注意两腿的摆法。成年男同志坐在沙发或椅子上，有人喜欢架“二郎腿”，这不利于健康，且时间长了会影响下肢血液循环，臀部一侧负重，会引起腿脚麻木。再说，这样坐也很不雅观，双腿并拢，无论正向或同时侧向一边，都会文雅得多。
养成良好的坐势，要从小抓起。对青少年学生尤其重要。他们在生长发育期，善于模仿，好奇心重，可塑性也大。长期保持不良体态，就会养成习惯，一旦定型，就难改了。因此，小学校的老师要求学生要端坐听课，无疑是养成良好体态的有效措施之一。但保持任何一种姿势不动，都不能持续较长时间，拿坐来说，由于某些肌肉仍处在半收缩状态，时间长了，也会感到酸痛疲倦，从而使学生注意力不能集中，甚至做小动作。所以，上课时听讲和写字要穿插进行，效果会更好些。
白领坐姿有讲究
脊椎专家提醒，很多人的办公椅高度都没有达标，不能让身体从腰酸背疼中解脱出来。那么，怎样才能把办公椅调整到最佳状态？
先要根据工作性质把办公桌或工作台调整到合适的高度。为此，不同的办公桌高度对座椅的摆放位置有不同要求，有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来，就可以根据身体各部分做“参照物”来调整座椅高度了。
肘部：在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面（如笔记本或键盘上），上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。
大腿：检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧，就需要加上一块可调节的搁脚板。如果在您的大腿与椅子前沿之间一指的宽度，那么就要提升椅子的高度。
腿肚子：在臀部紧贴椅子背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前调、垫一个靠垫或者换一张椅子。
后腰：感到疲劳时不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背，最好放一个靠垫让后背能稍微弯曲，这样在疲劳时，身体就不会缩成一团了，能将背部负担减到最低。
视线高度：闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器中央。如果显示器位置过高或过低，那就需要做相应的调整来减少颈部肌肉劳损。
当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时至少要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果有条件，慢步走二十分钟，不但能减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊柱的各个部位。
长短腿者尽量少坐
据莫斯科一级矫形外科医生伊里亚·日武林说，今天有35%的俄罗斯人两条腿不一般长。是什么造成的？会不会是恶劣的生态环境、精神过分紧张和不合理的饮食所致，反正现在还没人对这个问题进行专门研究，只知道人类祖先大部分两条腿是一般长。
原来，如果一条腿比另一条腿短5毫米或更少，这问题还不大，对一个人的健康和自我感觉没多大影响。但如果差得多呢？慢慢地，这就会引起腰部、背部的疾患，干扰五脏六腑的工作。这是因为在差得多的情况下，髋骨、股骨和整个脊柱所受的力不均衡，五脏六腑位移后供血和神经分布都会遭到破坏。
要想知道自己的两条腿是否一般长，方法相当简单。只需要看看自己穿的衣服：如果一条裤腿或裙边要短一些，那就百分之百地说明有问题。如果两条腿相差太多，还可以看鞋，只要鞋掌不一般平，不管里外都磨得太厉害，那就得去看矫形外科医生了。
如果你的两条腿不一般长，那么尽量少坐，要坐时间也不能太长，还最好是坐高高的、椅背笔直的硬板椅。不要坐那些坐位很深的卧榻式沙发，这样容易使大腿和圆嘟嘟的后背都处在膝盖之下，这种姿势很不可取。除此之外，如果是坐着工作，每30分钟至40分钟最好得站起来走走，活动活动身子，做些广播体操，好让肌肉工作起来。站起来的时候得挺直背，身子不要朝前倾，总之要多避免朝前弯腰。比如说，当你在擦洗地板、用吸尘器吸尘或在花园里干活时，最好是跪着站起来，这样就能保持背部挺直。
